忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我，这就是肚皮舞。现在肚皮舞已经成为最受女人们欢迎的运动之一，它不仅让你拥有性感的腰腹，还让你充满性感的感觉。
　　本报体育编辑室从本期专门推出“舞美女人”系列，并联合省城多家健身俱乐部推出免费体验活动。
　　■健身讲座
　　肚皮舞造就诱人小蛮腰
　　舞由其名，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。黑骏马健身俱乐部教练侯红岩认为练习肚皮舞好处多多，可以让人们拥有完美体形、可以增加自信，生活质量明显提高。
　　1.塑造完美身形：肚皮舞针对腹部、腰部的脂肪进行，能够有效地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。肚皮舞能很好地雕塑腰部线条，在尽情地扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰；它极尽妖娆的波浪形腹部动作，又可以让您在舞动中重塑结实平坦的美腹；而且最经典的臀部摇摆舞姿，能让您拥有性感小翘臀。
　　2.提高身体柔韧性和平衡性：常练肚皮舞能够提高肌肉弹性和灵活性，锻炼耐力，而且还可以增强身体协调性；通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
　　3.提升自信，发现自己：在练习肚皮舞的过程中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的个人魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
　　■健身禁忌
　　练肚皮舞要防肌肉拉伤
　　英派斯健身俱乐部大明湖馆肚皮舞教练真子告诫大家，虽然肚皮舞是一种大众化、易懂易学的健身方式，但练习中也要注意以下事项：
　　1.心脏病患者以及腰部受过伤的爱好者在练习之前，需要先向医生咨询，并在教练指导下小心做动作。
　　2.在饮食方面要做适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。
　　3.跳肚皮舞要穿宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，防止肌肉拉伤，进食后30分钟-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
　　■健身故事
　　肚皮舞改变了她
　　土生土长的济南姑娘朱琳(化名)原本是一位开朗的女孩，可不久前因为失恋的打击，心情特别差。几个月之后，朱琳虽然走出了失恋的阴影，但却成了一个不折不扣的小胖妞，这让她感到自卑起来，一向活泼好动的她话明显少了，下班一回家就把自己关在屋子里。她的朋友看在眼里，急在心里，决定帮助她。去年底，朋友于悦带朱琳到英派斯健身俱乐部健身，朱琳一下子被在跳肚皮舞的人迷住了。此后，朱琳自然地就成了这家俱乐部的常客，也由此开始了她的肚皮舞历程。如今，3个月过去了，朱琳现在就跟换了个人似的，不仅人苗条了一圈，精神也比以前好了许多，而且浑身还散发着阳光女孩的活力和自信。
　　■健身答疑
　　金芙蓉健身俱乐部肚皮舞教练Jessica认为学习肚皮舞自信最重要。只要相信自己，每个人都能跳出自己的味道。以下是学习肚皮舞最常见的几个问题，Jessica为大家作了解答。
　　●没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗？
　　肚皮舞是一种要求十分简单的舞蹈，肚皮舞的舞步都是运用身体自然延伸的舞步，即使没有任何舞蹈基础的人通过课程的练习也可以学会。当然，肚皮舞却是易学难精，真正将身体与精神达到和谐统一需要付出不小的努力。
　　●跳肚皮舞一定要露出肚皮吗？
　　在刚开始上课的时候很多学员十分差怯，不好意思露出自己的肚皮，这是人之常情。但是，肚皮舞不仅教你舞蹈动作，还教你对自己的身体充满自信。更关键的一点是，跳舞时露出肚皮，才能清楚地看出动作的正确性与肌肉的线条，如果练习方法错误，肌肉的线条凹折的方向就会大不相同，这也便于教练及时纠正与调整你的姿势。
　　●男性可不可以跳肚皮舞？
　　肚皮舞是不分年龄、不分性别的舞蹈。目前，在中东有很多知名的男肚皮舞者，男性肚皮舞者的动作和女性的肚皮舞者动作的原理相同，只是诠释的方式和手部的动作有所不同，例如，女性手部多用蛇手等较阴柔的动作，而男性大多是握拳和手掌伸直的手势，因此男性更强调力道，而女性则强调的是柔媚和韵味。
　　●练习肚皮舞有没有年龄限制？
　　对年龄并没有严格限制，但针对不同的人群要用不同的方式，岁数偏大一点不能做太过剧烈的动作，年龄小一点的由于骨骼没有成形，所以要注重做挺拔的动作。